plecy cwiczenia

[...] Ćwiczenie nr 8 – Z wielkim bólem wykonałam obie serie, ale nie schodziłam tak nisko jak widziałam w atlasie. Czy lepiej zrobić 3 razy a dokładnie? Podsumowując: Ręce bolą, plecy i brzuch też. Nogi słabo, ale co ja chce, skoro te ćwiczenia to nic w porównaniu z wnoszeniem 15 kg szkraba na 3 piętro. :-PP Jutrzejsza miska: [...]

[...] gorauda bedzie w poziomie z podłogą i od razy wracasz calym cialem rowno w gore. Ciezar na calych stopach, mozesz w pierwszej fazie ruchu palce w gore podniesc dla pewnosci, plecy proste. Pelny przysiad jest bezpieczniejszy dla kolan i plecow i mniejszy ciezar bedziesz uzywac Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, wykonujesz 12-15x z [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

[...] jabłkowy rano, wywar z serc suple: Castagnus x2 Twarogu już za dużo. SFD/Images/2015/7/22/eea92288878848fe9a79177d30c674cf.jpg Spacer 2x20min. Bodajże dziś lekko czułam plecy u doły przy siadaniu – także to chyba nie sprawka MC czy innego ćwiczenia, skoro bez nich też się to pojawiło. 9.07.15r., czwartek dzień 84. (89. dzień cyklu @) sen: [...]

[...] zawsze coś, no i poza tym już raczej końcówka tego "zabieganego" sposobu ćwiczenia. Btw, mam nadzieję, że ten zestaw jest w porządku? To jest na bazie splita nogi//klatka, plecy, brzuch//barki, bic, tric, który już ćwiczyłam i to plan na najbliższy czas - na pewno na 3 tygodnie i nie wiem, czy potraktuję go przejściowo, jako rozruszanie się, [...]

[...] /x8 - wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x8min. + rozciąganie, ćwiczenia na szyje Bardzo fajny trening :-D Zresztą lubię ćwiczyć plecy. Zakwasy mam do dzisiaj %-) Ćwiczenia z gumą wyglądają na proste i niepozorne, ale wcale takie nie są ;-) Im bliżej końca ruchu tym trudniej, bo rozciągnięta guma coraz [...]

[...] łączonych i możesz je robić np. na dobicie, ale niemasz co się bawić w zmieninanie ćwiczenia- tak samo jest z bicepsem. Jakie jest najlepsze ćwiczenie by wzmocnić plecy na tyle by móc w miarę swobodnie podciągać się na drążku szerokim uchwytem? Sciąganie linki wyciągu górnego DO KLATKI . Czy wyciskanie żołnierskie daje dużo lepsze [...]

Adzik ] plecy wyraznie wieksze przyznaj że Wuja Wodyn miał racje uda jakby wyłaniaja sie z głębin sadła co moze sugerowac ze recomp rzeczywiscie zachodzi na łydki musisz wiecxej powt dowalic ale w sumie maja miec taki wymiar jak bic zeby byly proporcjonalne - wiec są ok bary szersze, ramiona grubsze KLATA strasznie dlugo trzeba bylo sie [...]

apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]

[...] :-P Plecy + Barki Hipertrofia Trening nawet fajny , zrobiłem go rano gdzieś około 9 zacząłem , pompa była taka se ale myśle że będzie coraz lepiej , dodałem 2 ćwiczenia na plecy bo miałem ochote , myśle że włączone na dobre wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym bo mi sie to ćwiczenie bardzo dorbze robi , co do pierwszego ćwiczenia na plecy ( [...]

[...] 6 cwiczen po 20 powtorzen bez obciazenia i wygladam jak widzisz na zdjeciu, lub na moim blogu np. str 8 Plecy masz sztangielki robisz to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 majac gume mozesz i takie cos po zaczepieniu gdzies na dole http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 na brzegu łózka robisz podnoszenie z opadu i masz plecy [...]

[...] troszkę dalej pupa :-) sam przebieg ruchu jednak do zdecydowanej poprawy. Jaki jest cel ćwiczenia? Chcemy zaangażować tył barków, prawda? U Ciebie całą pracę przejmują plecy. Ułóż sobie nadgarstki kciukami do siebie i na razie tak zostawimy. Łokcie wyżej, tak żeby Twoje ramiona miały tor ruchu trochę przed linią barków (bardziej z przodu, [...]

[...] TRENING Dzisiejszy trening to bardziej zaznajomienie się z nim, przyzwyczajenie do większej liczby powtórzeń. Ale i tak czuję plecy (czworoboczne) i tyłek. 2 serie po 15 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2cca12c318649ae8aab603b8e7eb201.png A. Jakoś nie szło. W połowie powtórzeń czułam, że ciężar [...]

[...] podciagania w opadzie nic gorszego nas juz nie czeka. Kombinacji jest sporo, sprawdzamy co najlepiej na nas dziala- bo nie ma konkretnych schematow, jeden zbuduje lepiej plecy dajac martwy na poczatku, inny na koncu, jeden robi 3 cwiczenia i mu wystarczy, drugi musi zrobic 5. Tak ze obserwujcie sie i konsultujcie z kumplami z silki z dlugim [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

15 Wrzesień DT Pieknie dzis wykonany trening , zdecydowałem ze całe plecy zrobie na hammerach , za 3 tyg zmieniam siłke na moja stara gdzie nie ma tych maszyn to pokorzystam troche :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902ad9fe70bd4c59960c766b4530f3a5.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku szeoki chwyt nachwyt + wąski chwyt młotkowy po 2 serie na zmiane ( [...]

[...] 3x12 -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 Tak wiec trening rozłożony na 5 ni a nie jak teraz na 4 no i atakujemy plecy 2x w tyg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]

[...] oparta jest o ścianę na wysokości moich lędźwi. Jak robię? Pozycja wyjściowa: Dociskam się do piłki w pozycji stojącej, nogi wyprostowane, 35-40cm od siebie, stopy prosto, plecy prosto, mięśnie w dolnej części pleców napięte aby utrzymać pozycje kręgosłupa. Przysiad: Pilnując aby plecy były proste i dociśnięte do piłki uginam kolana tak aby [...]

[...] Night, dokładnie, wyuczenie się tego i zaadoptowanie- poniżej filmik jak wyszło:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 27.02.2018 - DT Spało się dobrze, plecy wypoczęte, trochę jeszcze katar i kaszel, ale co tam;-) W końcu dzień z powrotem do wyższych kalorii! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jak wspominałem, w DT dodajemy [...]

[...] myśli- tyle w sumie mi wystarczy. No i stęskniwszy się za treningami głód ich stał się na tyle duży, żeby wygrać z myślą "co z tego jak potem i tak będą mnie yebać plecy". Słowem, zacząłem hołdować staremu dobremu powiedzeniu: "co zrobisz, jak nic nie zrobisz". Serio, to działa%-) Co do diety, cały okres OFFu, tj 11dni, była taka jak w [...]